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广州御生堂中医:弘扬千年中医国粹,造福千万民众健康
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如何面对“节后综合征”,广州御生堂老中医有一些建议

时间:2022-04-18来源:广州御生堂中医门诊作者:御生堂中医点击: 10 次

  五一节假日即将到来,相信大家也都打算好如何利用时间好好放松一下。不知道大家有没有患上“节后综合征”呢?什么?不了解这个词是什么意思?好吧,让我娓娓道来!节后综合征在现代社会特别是工作压力比较大、工作节奏比较快的上班族中较为常见。它是指人们在假期后出现的各种生理或心理表现。

  生理方面比较常见的表现为:精力不济,身体乏力;睡眠紊乱,失眠、嗜睡;食欲不振、消化不良等。心理方面比较常见的表现为:焦虑、抑郁、恐惧、烦躁等,不想面对工作中存在的各种压力,无法集中注意力,对工作无所适从等。

  节后综合征出现的原因

  无论在心理上还是生理上,工作节奏与假期节奏的差异是导致上班族产生诸多不适应的基本原因。在节假日期间,很多人容易放松对自己的约束。比如凌晨入睡中午起,暴饮暴食等,整个身心都处于自由、享受或兴奋的状态。经过几天这样的生活之后,就立马进入工作状态,这就导致了人体对突然转换的生活节奏和紧张感的不适应。

  当睡眠规律、饮食规律等原有的生活状态统统被打破,在身体还没有调整到好的状态时,你的工作岗位又需要你全情投入。这种差异就会让人产生种种的不适,从而导致节后出现各类身体问题。

  那我们该如何面对这种“疾病”呢?我们御生堂的中医有这样的一些建议。

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  1.规律作息:合理安排起居,让自己的生活有规律,首先要从睡眠做起。常言道“早睡早起身体好”,这样的作息规律是非常适合秋季的。过节期间,很多人都是晚睡晚起,甚至通宵熬夜,上班以后自然会不适应。

  2.清淡饮食:节假日期间,大家都会大鱼大肉地吃个不停,零食不离嘴。或者暴饮暴食让肠胃负担过重,节后自然会出现腹胀、厌食等问题。

  节后,宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食品,如大白菜、蘑菇等。鸭肉可“滋五脏之阴,清虚劳之热”,建议用鸭子煨汤喝;黑木耳性平、味甘,具有润肺清肠作用,也可多吃。

如何面对“节后综合征”,广州御生堂老中医有一些建议

  3.坚持运动:节日期间无出行计划,宅在家久坐久躺的人,可以适当运动以促进身体状态恢复,推荐每天至少有半个小时的活动。

  建议可将身体活动融入到日常生活或工作中,如上楼用爬楼梯代替坐电梯、每工作或学习一段时间后起来活动活动身体等,多做一些户外运动,如爬山、骑车等。

  4.放松心态:节后,就需要进行自我调节。每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

  节假日是件好事,但期间过于的放松或疲劳都将会得不偿失。中医认为身体健康在于维持阴阳平衡,平衡才能健康长寿,失衡则容易生病。所以,我们除了在节后要注意生活习惯,更要注重饮食习惯。

  癌症患者假日回来如何饮食

  1.按时进餐,适当减少食量:古语:三分寒、七分饱,定时定量规律进餐可使肠胃负担均衡和适量。这样可形成良好的条件反射,使大脑皮层形成动力定型。保证消化液的充分分泌,以利于消化吸收,并能保证食欲。

  2.搭配粗粮,尽量清淡:节后饮食应以少油、少盐,以清淡为宜,既促进食欲,还有利健康。在主食方面,以各类粗粮为主,可适当增加玉米、燕麦等成分;在荤食方面,多选择脂肪含量较低的鱼虾类、禽肉类、精瘦肉;在烹调方式上选择以拌、清蒸、水煮炖等为主。

  3.多吃水果,平衡消化:节日期间蔬菜水果一般都吃得比较少,吃的很多是煎炸或甜点,煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀。而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。

  要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的,水果中含有丰富的维生素及矿物质,尤其是维生素C,有益身体状态的恢复。

  4.绿色蔬菜,补充纤维:节后要特别注意膳食纤维的补充,一日三餐用素食调节。像生菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素等营养,还具有调理肠道的意义。

(责任编辑:广州御生堂中医)
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