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御生堂中医肿瘤医院
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合肥御生堂中医
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【健康】教书育人,别忽略了自己的健康!治疗"

时间:2018-09-12 17:51来源:合肥御生堂中医门诊部作者:御生堂中医点击:

 

 

目前您到哪个阶段了?

 

教师职业病时间表

 

工龄1年:过度用嗓,嗓子渐渐吃不消,慢性咽炎已有前兆。

 

工龄3年:长期电脑备课,眼睛干燥模糊,干眼症难以避免。

 

工龄5年:工作担子越来越重,压力大,睡眠差。

 

工龄10年:备课、批改作业都要久坐,痔疮也躲不过。

 

工龄15年:长时间伏案,颈椎僵直,久而久之患上颈椎病。

 

工龄20年:生活紧张,有时吃饭不规律,胃病找上门。

 

工龄25年:久站后双腿时而麻木无力,很多人患上静脉曲张。

 

工龄30年:毛病都来了,桃李满天下相伴一身病。

眼睛:视力疲劳

 

老师长时间面对电教设备和网络,加上每天批改作业,都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。

 

 

 

多转动眼球

要想让眼睛保持弹性、充满活力,就要多转动眼球。

 

顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。

 

 

“熨目”+“浴目”

中医传统的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。

 

熨目就是闭上眼睛,两手手掌相互摩擦到发烫,然后迅速地按抚在双眼上,这时眼睛会感觉到一股暖流,注意在熨目前一定要洗净双手。

 

浴目则是利用热水或中药煎剂的热气蒸腾上熏眼部的治疗方法,热水、热毛巾或者熏蒸仪都可以。

 

浴目需要注意水温,蒸汽的温度比体温高一些,大概在40~50℃就比较合适。

 

 

眺望远方

连续看近处45分钟,就应该抽出5分钟左右时间看看远处。如果高楼林立,往楼顶看也行,但要注意不要让阳光直射眼睛。

 

咽喉:慢性咽炎

 

老师是用嗓最多的职业之一,很多老师在嗓子不舒服时选择清嗓,可能会加重咽喉不适。

 

 

 

用喝水代替清嗓

适度的清嗓是不会导致声带炎症的,但当喉咙频繁、用力发出吭吭咔咔的声音时,气流会猛地振动声带,使其受损,并导致声音嘶哑。

 

当感觉嗓子不舒服,想清一清时,最好立刻喝一大口水,水要慢慢地咽下去。如果身边没有水,可以反复重复吞咽的动作,达到清嗓的目的。

 

 

不吃辛辣食物

常犯咽炎的人要尽量避免辛辣刺激食物、烈酒及浓茶,生姜、辣椒、花椒、胡椒都会加重咽部不适症状。

 

平时多进食一些具有润肺清咽作用的食物,如梨、罗汉果、白萝卜、橄榄、菊花、银耳、百合等。

 

 

两个中药代茶饮方子

  • 三花茶

 

取白菊花、金银花、金莲花各2克,用开水泡服,每日一剂,也可加入少量玫瑰花。

 

此茶适合体质平和或体质内热者服用,而脾胃虚寒者如经常腹泻、腹部发凉、手脚发凉者不宜饮用。

 

  • 玄麦甘桔饮

 

取玄参5克、麦冬3克、生甘草2克、桔梗3克、乌梅6克、木蝴蝶2克、罗汉果1个(切碎),用开水冲泡20~30分钟后饮用即可,可反复冲泡,至味淡为度。

        

以上两款中药代茶饮具有清热解毒、养阴利咽等功效,可以有效缓解咽炎症状,还能达到清洁口腔的作用。

 

颈椎:颈肩疲劳

 

长时间伏案工作、备课,保持一个动作,会让颈椎很受伤。

 

 

 

一个动作放松肩颈

办公时多做“前屈后伸”,可以有效放松肩颈。

 

颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。

 

重复10次,活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力。

 

 

调整坐姿

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势,定期改变头颈部体位。

 

伏案工作1小时后起身活动一下或仰头5分钟,以放松颈肩部肌肉。

 

胃:慢性胃病

 

加班备课、批改作业,总是错过吃饭时间;焦虑、抑郁等情绪也会伤胃。久而久之,患上慢性胃病。

 

 

 

饮食上最该注意

以软、淡、素为宜,少食多餐。注意食物温度适宜,应以“不烫不凉,人体感觉舒适”为佳。

 

吃饭时细嚼慢咽,肠胃更喜欢细碎食物。通常一口饭嚼二三十下最好。平时多吃含不饱和脂肪酸的食用油,如亚麻油等。

 

有溃疡等慢性胃肠病的患者,日常要少吃芹菜、红薯等粗纤维食物,以免加重病情。

 

 

避免抑郁情绪

焦虑伤心肺,抑郁伤肠胃。因此人一旦抑郁,就容易导致食欲下降、饱胀恶心,或走到另一个极端,出现暴饮暴食,这都是对肠胃的巨大伤害。

 

心情抑郁时,可适当吃些甜食,能增加幸福感。不爱吃甜食,可选择坚果类食物,同样有助于减少负面情绪。

 

情绪低落时,建议让注意力分散10分钟,或者小口喝水或茶等饮品,避免“情感性进食”。陷入严重焦虑、抑郁情绪时,不妨求助心理医生。

 

腿:静脉曲张

 

上课需要长时间站立,腿部肌肉长期处于紧张状态,会使下肢血液回流受到影响,造成下肢肿胀、疼痛,严重的还会引起静脉曲张。

 

 

 

做好几个小细节

应尽可能避免久站久坐,每隔半小时就走动几步,做做下肢运动;站立时,不要保持笔挺的立正姿势,略微叉开腿,以免肌肉紧张。

 

若已患静脉曲张,不建议用热水袋暖脚或热水泡脚,也不能洗桑拿浴,洗澡水的温度不宜超过40℃。睡前可按摩腿部。

 

 

静脉功能锻炼

  • 可坐在椅子上,抬起一条腿,与地面平行。脚板向下压直,停留5秒,再将脚板施压向身体方向躬起,保持5秒,这个动作重复5次,做完左腿做右腿。

 

这个动作可锻炼小腿内侧腓肠肌,达到促进腿部血液循环作用。

 

  • 然后站起来,左右脚交叉站立,慢慢下压弯腰,双手垂直向下贴近脚踝,注意要慢慢来,以免肌肉拉伤,停留5秒,然后起身。

 

这个动作可避免血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。

 

  • 单脚伸直平放在椅子上,脚尖朝身体方向勾,向前弯腰单手碰触脚尖停留5秒,然后身体再向下倾斜到脚尖部位。这个动作重复10次,再换另一边。

 

这个动作能锻炼腿部肌肉伸展,促进血液循环达到预防静脉曲张的作用。

 

睡眠:睡眠不足或失眠

 

工作担子越来越重,压力大,很多老师睡眠质量堪忧,甚至会失眠。

 

 

按摩安神的穴位

失眠时还可通过按揉安神的穴位来缓解。

 

  • 叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可保持心情舒畅,消除烦恼;

  • 点按神庭穴(在头部,前发际正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;

  • 按揉印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。 

(责任编辑:合肥御生堂中医)
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